Les pieds des danseurs et danseuses sont les fondations de chaque mouvement. Une douleur, une blessure ou une peau abîmée peut rapidement ralentir la progression ou compromettre une performance. En plus du confort, un pied en bonne santé garantit une meilleure stabilité, une exécution plus propre et une sensation de légèreté lors de vos cours de danse ou spectacles. Attitude Diffusion vous a préparé un guide complet de soin des pieds.
La routine simple à faire chez soi
1.Le Bain de pieds régulier
Après un cours de danse ou une répétition prolongée, plongez vos pieds dans un bain tiède avec du sel d’Epsom ou une huile essentielle (lavande, tea tree par exemple) pour détendre les muscles et désinfecter en douceur.
2. L’Hydratation au quotidien
Une bonne crème hydratante permet d’éviter les crevasses et garde la peau souple. Pour les danseurs, il est important d’utiliser une crème spécifique, non grasse, pour éviter tout glissement dans les pointes ou demi-pointes.
3. Gestion des callosités
Les callosités protègent naturellement les zones de frottement, mais attention à l’excès. Ne pas hésiter à utiliser une lime douce ou une pierre ponce une à deux fois par semaine. Cela suffit à les garder sous contrôle, sans les éliminer complètement.
4. Ongles courts et soignés
Des ongles trop longs peuvent causer des bleus sous l’ongle ou s’incarner. Taillez-les droit et limez légèrement les bords pour éviter les accrocs dans les collants ou chaussons.
5. Prévention des ampoules et frottements
En cas de zone sensible, utilisez des pansements anti-ampoule ou des protections en silicone
Bonus : conseils de pro
✔️ Étirements : après l’effort, quelques étirements ciblés (orteils, voute plantaire, tendon d’Achille) favorisent une bonne récupération. Vous pouvez utiliser les bandes d’étirements Bloch ou Tech Dance qui sont très efficaces.
✔️ Auto-massage : une balle de massage comme celle de chez Tech Dance sous la plante du pied fait des merveilles pour soulager les tensions.
Quels accessoires utiliser pour protéger vos pieds ?
Chaque pied est unique, et chaque danseuse développe ses propres habitudes pour éviter les ampoules et frottements :
Embouts en silicone ou en mousse : pour amortir la pression sur les orteils. Attitude vous propose les embouts Merlet, Tech Dance et Katz
- Le coton cardé : cette fibre est non traitée.Pour la pratique de la danse, et des pointes notamment, il protégera vos pieds et absorbera la transpiration.
Pansements préventifs : beaucoup de danseuses collent un pansement seconde peau sur les zones sensibles avant l’effort, surtout si une ampoule est en formation.
Ruban adhésif : certaines enroulent leurs orteils dans du ruban élastique médical pour limiter les frottements ou stabiliser l’alignement des phalanges.
- Protection en silicone et gaine : aujourd’hui de nombreux accessoires existent notamment pour la protection de l’hallux valgus. Des embouts d’orteils en silicone.